Pele linda através da alimentação - Como é possível?

O recurso ao botox ou gastar uma fortuna em cremes que fingem desafiar a idade não são as únicas formas de manter a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudável.

Uma das estratégias mais eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Envelhecer é inevitável, mas envelhecer com saúde e bem estar é uma questão de opção. E as pesquisas demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada.

Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele e adote esse hábito saudável que vai fazer efeito a curto, médio, longo prazo e de quebra, ajudar a silhueta também. Aproveite essa dicas e Seja ainda mais feliz e saudável!

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas.

As frutas e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante.

Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária.

Em vez de fazer purê de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces assadas em fatias bem fininhas. Quando fizer uma salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão ou manga.

Cítricos

Consumir frutas cítricas diariamente vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colágeno na estrutura da sua face e impedir a flacidez.

Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “estoque” natural diariamente ou com frutas ou suplementação. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas limões, goiaba, acerola e cajú são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colágeno começa a diminuir a partir dos 30 anos – comece a armazenar o quanto antes.

Misture laranja nas saladas para uma combinação saudável e refrescante. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes denominados EGCG são uma poderosa substância que pode prevenir acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o câncer da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro  de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. 

A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e brócolis, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos a vapor, os legumes de folhas verdes são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos graxos ômega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades antiinflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol.

Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e saudável, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir mercúrio em excesso.

Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Uma outra opção muito utilizada atualmente são as capsulas de ômega3, porém, cuidado ao adquiri-las, pois, muitas que dizem conter o ômega 3 na verdade possuem outros óleos na composição, desconfie e produtos muito baratos!

DICA: Beba muita água. E nada adianta se alimentar de maneira saudável e não passar protetor solar. Use um filtro que seja de acordo com sua pele e independente de onde estiver, proteja-se da luz solar e artificial. 

_{Fonte: Alimentacaosaudavel.org / www.dicasdesaudeetreino.com/blog}